[...] 4x 10-12 drop 12 pow rozpietek drop 12 pow wyciskania drop 12 pow rozpietek 3 wyciskanie na maszynie chwyt neutralny 4x 10-15 4 rozpietki na bramie 5x 12-20 -biceps 1 uginanie ramion sztangielkami ze supinacja na wysokosci glowy 3x 12-20 plus drop do zalamania z mocnym dopinaniem w szczytowej fazie ruchu 2 uginanie ramion na modliteniwku [...]
[...] wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)-3x10x6,5 kg na każdą rękę 2a. pompki (bez piłki)- 3x10 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu-3x10 3a. uginanie ramion na piłce-3x10x6,5 kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc-3x10x6,5 kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)-3x10x6,5 kg 4b. prostowanie rak w opadzie [...]
Dobra ... Korekty porobione. Ucielem pare cwiczen jak i pare dodałem. Jak mozecie to sprawdzcie czy juz jest ok czy jeszcze przesadzone... Poniedziałek Klatka + biceps + brzuch 1. Wyciskanie płasko (10,8,8,6) 2. Wyciskanie sztangielek skos w górę 3x10 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10p 4. Unoszenie handelki nad głową leżąć 3x8p 1. Uginanie [...]
[...] 3s (może lepiejw podporze o kolano?) 4.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s 5.Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 3s 6.Pompki w podporze tyłem 3s 7.uginanie nadgarstków nachwytem 2s 8.uginanie nadgarstków podchwytem 2s Niedzila off pytania: 1. co należy zmienić? 2. nie dawałem ilości powtórzen bo nie wiem czy dac, [...]
[...] - wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem 4 serie - 12,10,8,8 - podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4 serie - max - wznosy barków 2-3 serie - 12 Biceps - uginanie ze sztangą 3 serie - 12,10,8, - uginanie ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie - stały ciężar - uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie - 10-15 pow. - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 24 i 25 Tak jak myślałem nie było czasu na rozpiskę. Wróciłem właściwie dopiero o jakiejś 10 rano. Związku z tym, że otrzymałem zgodę od trenera, pozwoliłem sobie na cheat meal u znajomego ;-) Trochę się u niego działo, ale jakoś sama myśl o uczestnictwie w projekcie była dla mnie takim bodźcem, który mnie ogarniał w momentach gdy [...]
[...] -skłony na ławeczce skośnej (3 serie) jak najdłużej -unoszenie kolan z końca ławki(3 serie) jak najdłużej Dzień II a)nogi -uginanie nóg siedząc ( 3 serie) 15-12-10,super serie z -martwym ciągiem(sztanga, maszyna lub sztangielki) ( 3 serie) 20-15-12 -uginanie nóg leżąc (3 [...]
Wczoraj na noc poleciał spontaniczny cheat (w sumie to trenejro już tydzień temu kazał mi zrobić a nie zrobiłem) %-) Choć nawet nie wiem czy mogę to zaliczyć do cheat meala czy daya :-D Bo poszło moim zdaniem zdecydowanie za dużo... Ale trudno się mówi, przynajmniej tak się nażarłem że jak kładłem się spać, to tętno w granicach 140 i zimne poty na [...]
[...] tułowia /5kg 3x12 średnio 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc /łącznie 10kg, 3x12, ciężko, barki aż paliły 2b. wznosy łydek stojąc 3x30 na koniec łydki paliły 3a. uginanie ramion z przysiadem /łącznie 10kg, 3x12 trudno 3b. francuskie prostowanie ramion leząc/7kg, 3x12 średnio(ciężko tu u mnie z techniką, muszę to jeszcze dopracować) [...]
[...] leząc 8kg/12/12/12 również w miarę, po koniec ciężej 2a. wznosy ramion bokiem 3kg/12/12/12 cholernie ciężko 2b. wznosy łydek siedząc 25/25/25 łatwo 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 8kg/12/12/12 w miarę 3b. uginanie ramion na ławce po 5kg/12/12/12 c\średnio 4b. przysiad ze sztangielkami po 5kg/średnio (nigdy nie wiem [...]
Rocky nie wyobrażam sobie ja i chudość Ale fajnie by było, gdyby się mięśnie zarysowały Odin nawet nie wiesz, jak sie cieszę, ze w końcu cos sie dzieje Obli Ja już nie daje rady jeść tych strąków Mam juz do nich uraz... co z tym zrobimy? Moze ww z samych owoców, ale w mniejszej ilości? eurosm Żeby zacząc sporo czasu potrzebowalam Konsekwencja i [...]
Ale nie wiem za bardzo jak Chociaż wczoraj juz tak "głodno" mi nie było. Wrzucam trening z wczoraj, bo juz czasu nie miałam: 1a. wyciskanie sztangi płasko 24kg 10/8/8 (+2kg) 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia po 5,5kg 12/10/8 2a. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc po 5,5kg 10/9/8 2b. wznosy łydek stojąc 20/18/16 3a. [...]